12 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Makanan Sehat Ibu Menyusui Sebagai seorang ibu baru, salah satu hal yang sangat terbaik buat dia dan babynya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang baik dan sehat. Kenapa? Selain bisa membuat tubuhnya sehat, tentunya si baby juga akan mendapatkan asupan nutsisi yang baik pula.


Namun yang menjadi salah satu pemikiran banyak masyarakat kita saat habis hamil dan melahirkan adalah menurunkan berat badan, dengan aneka diet. Sebenatnya tahukah anda? Bahwa seseorang yang habis hamil itu seharusnya malah memperbanyak mengkonsumsi asupan gizi dan nutrisi. Hal ini bertujuan untuk memulihkan energy dan setamina.
12 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Nah karena itulah anda harus memperhatikan pola hidup sehat, baik itu pola makan yang sehat maupun prilaku sehat. Untuk memenuhi kebutuhan pola makan sehat sendiri ada 12 macam makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui. Apa sajakah 12 macam makanan itu?

Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Mengkonsumsi Ikan salmon
Salah satu dari berbagai macam jenis makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui dalah daging ikan salmon. Kenapa? Karena ikan salmon mengandung DHA yang tinggi, DHA ini sendiri berfungsi baik untuk perkembangan system saraf dan mnemperbanyak asi.

Produk susu sengan rendah lemak
Susu yang memiliki kandungan rendah lemak adalah yogurht, susu khusus, dan keju. Selain mengandung protein yang tinggi, kedua jenis makanan ini mengandung vitamin B, D serta Kalsium. Adapun salah yang baik untuk melakukannya adalah dengan menyisihkan menu tiga cangkit susu dalam tiap harinya.

Daging sapi dengan Kandungan lemak Rendah /tanpa lemak
Kenapa demikian? Karena daging tanpa lemak memiliki kandungan zat besi yang tinggi, nah hal inilah yang nantinya bisa mencukupi kebutuhan zat besi anda setelah lahir. 

Aneka Jenis Kacang-kacangan
Jenis Kacang-kacangan terbaik untuk ibu menyusui adalah kacang yang berwarna gelap, contoh kacang berwarna gelap sendiri seperti kacang merah dan kacanghitam. Kedua jenis kacang ini mengandung protein non hewani serta zat besi tinggi.

Buah Bluberi
Seorang yang habis melahirkan harus mendapaktkan 2 kali lipat asupan buah. Jadi salah satu buah yang mengandung dosis sehat baik itu vitamin, karbohidrat dan mineral adalah buah bluberi.

Beras merah
Makanan yang selanjurnya adalah beras merah, jenis beras ini bisa mengembalikan tubuh ideal anda. Jadi selain beramanfaat baik untuk asi juga bermanfaat baik utnuk mengembalikan berat ideal.

Buah Jeruk
Buah yang sangat mudah ditemukan ini memang buah yang sangat baik utnuk kesehatan, demikian juga bagi kesehatan ibu yang habis melahirkan.

Telur ayam
Bagian telur yang sangay baik adalah Kuning telur, kuning telur dari ayam mengandung vitamin D tinggi.vitamin ini nantinya bisa membantu si babyi untuk memperkuat tulang.

Roti gandum atau whole wheat bread
Salah satu kandungan terbaik dari roti gandum adalah asam folat, nah kandungan ini bisa membuat asi anda semakin banyak, oelhkarenanya roti gandum termasuk kedalam 12 jenis makanan yang baik untuk ibu menyusui.

Aneka Sayuran
Sayuran yang paling baik adalah sayuran yang memiliki warna hijau, sayuran hijau itu seprti bayam, katuk dll.

Sereal  atau bubur gandum
Menu yang selanjutnya adalah sereal gandum, sereal ini bisa memberiukan energy yang baik untuk anda. Mengkonsumsi seral yang terbaik adalah saat sarapan.

Air yang cukup
Seseorang ibu yang melahirkan akan mengalami Dehidrasi drastic, oleh karenanya cukupi kebutuhan air anda. Selian air putih anda juga bisa memenuhi kebutuhan air dengan cara mengkonsumsi jus.



Nah itulah 12 macam makanan sehat untuk ibu hamil, semoga sedikit pembahasan kali ini bisa memberikan manfaat buat kita semua.

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : 12 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui